Зимата поставя тялото на изпитание – ниските температури, по-кратките дни и ограниченото движение отслабват имунната система и увеличават риска от настинки, грип и вирусни инфекции. Според Световната здравна организация зимните месеци са пиков сезон за респираторни заболявания, затова превенцията и правилната грижа са ключови [1].
Експертите от Гален споделят какво е добре да съдържа домашната аптечка, кога самолечението не е достатъчно и как да поддържаме добро физическо и психическо здраве през студените месеци.
Какво трябва да съдържа домашната аптечка през зимата?
Добре подготвената аптечка е първата линия на защита срещу зимните вируси. Тя трябва да включва всичко необходимо за бърза реакция при първи симптоми.
Ето основните категории продукти, които трябва да присъстват:
- Средства за измерване и наблюдение
Термометърът е задължителен – при температура над 38°C може да се наложи прием на антипиретик. Препоръчително е да имате и пулсоксиметър за проследяване на нивото на кислород, особено при грипни състояния.
- Болкоуспокояващи и антипиретици
Подходящи са препарати с парацетамол или ибупрофен, които облекчават болката, главоболието и понижават температурата. Важно е да се спазват дозировките според възрастта и теглото.
- Препарати при настинка и хрема:
- капки или спрей за нос с морска вода или деконгестанти – за отпушване на носа;
- билкови сиропи или таблетки при кашлица – с екстракти от мащерка, подбел, исландски лишей;
- таблетки за гърло с антисептично действие.
- Витамини и минерали за имунитет
През зимата нивата на витамин D спадат поради липсата на слънце, затова добавките с витамин D3, витамин C, цинк и селен са особено важни. Те подпомагат защитните сили и намаляват честотата на настинки [2].
- Пробиотици
Пробиотиците поддържат баланса на чревната микрофлора, която е пряко свързана с имунитета. При антибиотично лечение те намаляват риска от стомашен дискомфорт.
- Билкови чайове и мед
Комбинации с липа, лайка, шипка и джинджифил облекчават възпаленията и поддържат хидратацията. Медът действа антисептично и успокоява кашлицата.
- Средства за дезинфекция и първа помощ
Антисептици за ръце, кислородна вода, стерилни превръзки и лепенки – за бърза реакция при порязвания и наранявания.
Поддържането на продуктите в изрядно състояние – със срок на годност и правилно съхранение – гарантира ефективност при нужда. За това може да ви помогне аптека Гален в Свиленград, където ще откриете всичко необходимо за домашната аптечка.
Кога самолечението не е достатъчно и трябва да се консултираме с лекар?
Макар че повечето вирусни инфекции преминават с домашно лечение, има ситуации, в които медицинската намеса е наложителна. Навременното обръщане към специалист може да предотврати сериозни усложнения.
Обърнете се към лекар при следните признаци:
- температура над 39°C, която не спада повече от 48 часа;
- задух, болка в гърдите или затруднено дишане;
- силна кашлица, продължаваща над 10 дни;
- симптоми на дехидратация – сухота в устата, намалено уриниране, отпадналост;
- при деца – отказ от течности, сънливост или висока температура с втрисане;
- при възрастни хора или хронично болни (диабет, астма, сърдечни заболявания) дори леките симптоми изискват консултация.
При съмнение за бактериална инфекция или усложнение (бронхит, пневмония), лекарят може да назначи подходящо антибиотично лечение, което не трябва да се прилага самоволно.
Съвети за поддържане на добро физическо и психическо здраве в студените месеци
Зимната грижа за здравето не се изчерпва с медикаменти – тя изисква цялостен подход към начина на живот. За да поддържате имунната си система активна и психическото си равновесие стабилно, следвайте тези препоръки:
- Балансирано хранене
Включвайте богати на витамини и антиоксиданти храни – цитруси, кисело зеле, моркови, броколи, орехи, мед. Те поддържат защитните сили и намаляват възпалителните процеси.
- Редовна хидратация
Дори в студено време тялото има нужда от течности. Пийте минимум 1,5 литра вода дневно, като може да замените част от нея с билков чай или топла вода с лимон.
- Движение и свеж въздух
Кратките разходки през деня подобряват кръвообращението и снабдяването на клетките с кислород. Дори 20 минути движение дневно влияят положително на имунитета.
- Достатъчен сън
Липсата на сън потиска имунния отговор. Спете между 7 и 8 часа, за да позволите на организма да се възстанови.
- Психическо равновесие
Светлинният дефицит през зимата може да понижи настроението. Осигурете си повече дневна светлина, слушайте музика, спортувайте или практикувайте медитация.
- Превенция срещу вируси
Избягвайте контакт с болни хора. Мийте редовно ръцете си. Проветрявайте помещенията. Поддържайте оптимална влажност на въздуха у дома.
- Подсилване на имунитета с добавки
При повишена заболеваемост може да включите курсов прием на имуностимулатори – ехинацея, черен бъз, прополис. Винаги се консултирайте с фармацевт или лекар преди употреба.
Поддържането на добро здраве през зимата изисква подготовка, осъзнатост и постоянство. Балансът между профилактика, правилно хранене, почивка и внимание към симптомите е най-добрата защита срещу настинки и грип. Както съветват от Гален, „по-добре е да предотвратите, отколкото да лекувате“ – особено в сезона на вирусите.
Източници:
- World Health Organization. Seasonal influenza factsheet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)
- National Institutes of Health. Vitamin D – Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
